Posts Tagged ‘självkänsla’

Att alltid återkomma till det här med tacksamheten

tacksamhet-1
Jag läste en gång en intervju i en tidning med en kvinna som skrivit en bok om tacksamhet, sociologen Rikke Östergaard. Hon drabbades av två sorger, en bror som dog och att hon själv blev sjuk. Hon menar att en aktiv tacksamhet räddade henne mentalt och fick henne att orka ta sig igenom det. Hon blev sedan frisk och slutade vara tacksam på det där sättet hon tidigare var. Innan så var hon tacksam och uppskattade aktivt allt och alla omkring henne. Nu började hon reta sig på hur diskmaskinen var i fylld, och insåg att hon glömt bort att vara tacksam på det där intensiva sättet hon tidigare var.

I sin bok skriver Rikke att när vi är stressade producerar vi adrenalin och kortisol. Cortisonet triggar ett centrum i hjärnan som gör att vi får fler och fler negativa tankar. Forskning visar att när du känna tacksamhet produceras glashormoner framför stresshormoner, och produktionen av kortisol avbryts.

Jag tyckte detta var så otroligt intressant. Jag pratar alltid om vikten av att känna tacksamhet. Det gör susen för självkänslan, livskvalitén och den allmänna känslan av tillfredsställelse i en. En annan väldigt intressant aspekt i artikeln var att människan inte är skapt för att vara tacksam. Vi är skapa för att överleva, om björnen kommer behöver vi de där stresshormonerna och kortisolet. Det är därför man aktivt måste öva på det här med att känna sig tacksam.

Hon gav tre konkreta tips på hur man kan öva sig på att känna tacksamhet.
1. Hitta tre saker varje dag i förhållande till dig själv som du uträttat och är tacksam för. Kanske att du kunde laga en god middag till din familj, svara på ett irriterande mail och ändå vara tacksam för att det inte fick förstöra din dag, eller att du unnade dig en massage.
2. I förhållande till dina nära relationer ska du tänka på vilka som betyder något för dig och varför de är betydelsefulla för just dig.
3. Det tredje sättet att öva är att känna uppskattning över de materiella ting du faktiskt har och försök bortse från det du saknar.

Igår blev jag våldsamt avundsjuk

våldsamt avundsjuk
Igår såg jag något som såg ut som information om en fest. Jag hann tänka ”hoppas jag blir bjuden” innan jag sekunden efteråt insåg att bilderna var från själva festen. Needless to say, jag var inte bjuden. Jag blev våldsamt avundsjuk. Det sköljde över mig. Det fanns ingen chans i livet för min eftertänksamma, rationella och förnuftiga sida att hinna med. Istället hann jag blir förbannad att jag inte var bjuden. Jag blev avundsjuk på dem som blev bjudna. Jag blev plötsligt extremt osäker på mig själv och om det var något fel på mig som gjorde att jag inte blev bjuden. Det var väldigt länge sedan jag kände avundsjuka och den golvade mig. Det liksom isade till i magen. Jag blev ledsen och undrade varför jag inte var värdig nog att vara på denna fest. Jag kände mig som tonårens mobboffer som aldrig riktigt fick komma in i den inre cirkeln. Jag lovade mig själv dyrt och heligt att hämnas på personen som inte bjöd mig. Jag bestämde mig för att aldrig ens titta åt dem som var gäster på festen för de hade personligen svikit mig genom att gå dit. Detta var näst intill en fest skapad enbart för att jag inte skulle få vara där. Allt detta hann jag tänka inom loppet av några minuter.

Lev som du lär Frida, tänkte jag.

I bilen hann min eftertänksamma, rationella och förnuftiga sida ifatt mig. Givetvis kan inte alla bjuda alla andra på alla sina tillställningar. Jag kan inte förvänta mig att jag ska behandlas som om jag är allas bästis, när jag får många är en kompis eller enbart en bekant. Tro det eller ej så är jag inte universums medelpunkt. Shocker, I know! Bara för att en person är närmre någon annan än den är mig, så betyder det inte att vi helt plötsligt är totalt distanserade. Om jag är snygg som en åtta, och en tia kommer in rummet, så blir jag inte en ful liten rugguggla. Jag är fortfarande en åtta. Men mellan dig och mig så är jag såklart aldrig en åtta, utan alltid en tia. Men rent hypotetiskt!

Det var inte en angenäm känsla att dras med i avundsjukan. Jag kände mig småaktig och tölpaktig. Jag kände mig otacksam och extremt egotrippad. Men framförallt ogillade jag hur avundsjukan fick mig att känna mig. Nämligen värdelös, som en nolla. Och det är anledningen till att jag alltid tjatar om att få saker nöter ner självkänslan så, som att gå runt och vara avundsjuk på någon annan. Festarrangören fick inte mig att känna mig värdelös eller som en nolla. Jag fick mig själv att känna mig så. Och det var en lättnad när min förnuftiga sida hann ikapp mig och gav mig en bitchslap och påminde mig om att jorden inte roterar kring Frida Svensson.

Avundsjukan är livsfarlig. Den kan drabba oss alla, det kan man inte alltid rå över. Men du är själv i kontroll om du låter den få fäste eller inte.

Estrids utvecklingssamtal och tankar om förskolan

utvecklingssamtal-1
I torsdags var vi på utvecklingssamtal på Estrids förskola. Jag tycker det är svårt att gå på utvecklingssamtal därför att jag minns mina egna så förknippade med ångest. Mina föräldrar var alltid noga med att vi skulle prioritera skolan men de satte inga krav på ett visst betyg. Att göra sitt bästa var deras devis. En mycket bra inställning. Problemet var hos mig. Jag satte enorma krav på mig själv och ”att göra mitt bästa” var som att mäta rymden. Jag kunde aldrig landa i att något var mitt bästa. Jag tyckte alltid att jag kunde göra mer. Därför kunde jag inte ta de positiva omdömena på utvecklingssamtalen som just positiva, jag fick för mig att det var inbäddad kritik. Om de sa ”frida är duktig på språket” så tänkte jag ”aha, det är kritik. Det betyder att jag är duktig men att jag därmed kan bli duktigare”. En förfärlig inställning till livet, skolan och det egna jaget.

Denna förfärliga inställning vill jag under inga omständigheter överföra till Estrid. Därför lyssnade jag på utvecklingssamtalet men efteråt fick David översätta vad de egentligen sagt. Det är som om min hjärna är felkopplad och jag läser in en massa saker som David inte alls gjorde. Efter hans översättning kändes det mycket bättre. Då kunde jag höra vad fröken verkligen sagt och inte vad min felkopplade hjärna trodde hon sa. Och vilken fin tjej vi har. Det visste jag i och för sig redan men jag blir så stolt över det positiva inslag hon utgör i förskolan. Det är viktigt för mig och David att vara engagerade i Estrids skolgång och David sitter i föräldrarådet.
utvecklingssamtal-2
Jag är så tacksam för vår förskola. Den är verkligen underbar. Jag oroade ju mig för hur det skulle bli när Estrid slutade för förskolan i Malmö. Vi var så otroligt nöjda med den och undrade om man kunde ha sådan tur två gånger. Och ja, det kunde vi tydligen. Estrids förskola i Falsterbo har allt. Underbara ungar, kärleksfulla och engagerade fröknar, fina ytor, kreativt arbete, mycket utetid, egen kock med bra tänk kring matens ursprung och utformning och Estrid älskar sin förskola. Det bästa betyget en förskola kan få är att det är enkelt att lämna och jobbigt och att hämta. Där är det synd om mig som är den som hämtar. Då krävs det lika delar entusiasm, mutor, hot och övertalning för att komma hem i tid.

Vår lilla tös. Helt objektivt den mest underbara och perfekta ungen i världen! 😉

Mummytummy-day SKA firas!

bloggevent-2B2-6
Idag är det mummytummy-day och det måste vara årets viktigaste dag! Oj vad mammamagen står ut med mycket och det mesta är negativt, destruktivt och väldigt sorgligt. Ditt älskade, vackra, perfekta barn byggdes i din kropp och växte sig stor och stark. Dina muskler delade på sig och din hud växte i takt med ditt barn. En livsomvälvande händelse. Sen kommer detta älskade barn ut och din mage förväntas se ut som innan du var gravid. Helst ska din mage se ut som den gjorde när du var 20 år. Och alla går på det här.

Jag är så trött på att läsa om hur man ska gå ner gravidkilon och hur man ska göra magen tight igen. Tänk om alla artiklar och goda råd som handlar om detta istället hade bytt budskap och handlat om vilken krigare du och din kropp är som klarat detta enorma. Tänk om hudvård inte sålde produkter på kvinnors dåliga självkänsla och slutade göra krämer som skulle trolla bort bristningar. Och tänk om kvinnor smorde sin kropp med olja för att det är härligt och skönt och inte för att ”iallafall försöka motverka bristningar”. Trots att vi vet att bristningar är genetiskt.

Mammors magar är mjuka, det blir så för de flesta. Mammors magar är fyllda av kärlek, oro, stress och drömmar. Mammors magar är en kudde att luta huvudet mot när man är liten och behöver kärlek och närhet. Mammors magar behöver inte pressa sig ner i kläder från förr utan kan få svepas in i snygga, lyxiga och härliga plagg från nu. Mammors magar passar kanske bättre i trosor och byxor med hög midja nu för tiden, och det gör inte dig till en dålig kvinna. Mammors magar är just magen hos någon som blivit en mamma. Som genomgått den största kroppsliga förändringen som någon någonsin gör.

En dag som idag är värd att fira. Ställ dig framför spegeln och hurra din kropps fenomenala prestation. Gå ut på stan och köpa nya sköna trosor och byxor som är snygga, sköna och passar nu. Ge bort de gamla kläderna som var från tiden innan och bara är en påminnelse om det som var. Omfamna det som är nu. Mammors magar är sexiga, mysiga, normala, fina, vanliga och ovanliga. Mammors magar är bäst!

Mummytummy-day borde vara en röd dag om du frågar mig! En dag att rå om sin mammamage, klä upp sig i sköna vackra kläder och så borde det ingå i den röda dagen att alla mammorna fick gå på spa. Där hade vi kunnat gå runt med våra mammamagar och sett att vi alla ser olika och lika ut och att ingen av oss ser ut som när vi var 20.

Att våga lita på processen

lita på processenDu vet när man drömmer om något riktigt hett. Alltså sådär på riktigt. När man tänker på det hela tiden, googlar bilder, dagdrömmer om det och nästan får som värk i bröstet av att man vill något SÅ mycket. Det är också samma dröm som kan göra en riktigt ledsen när man tror att den aldrig kommer slå in. Du har kanske drömt om det länge eller jobbet efter det riktigt hårt, men fortfarande har din dröm inte slagit in. Då är det lätt att bli modstulen och känna att det kommer aldrig hända. Din brinnande dröm kommer aldrig hända för dig. Men jag tror inte på det. Jag tror att när drömmen är så pass stark att den brinner och värker, då kommer den slå in.

För mig handlar allt om att våga drömma drömmen och sedan våga lita på processen. Vissa kallar det slump, andra kallar det Gud och en tredje person kallar det meditation och Universum som guidar dig rätt. Oavsett vad det kallas så tror jag på själva budskapet. Att våga lita på processen.
lita
Allt det jag drömt om allra hetast har alltid slagit in för mig. När jag var 11 år drömde jag om att komma med i teatergruppen Rampljus, när jag var 15 drömde jag om att komma in på en prestigeutbildning på gymnasiet och när jag var 21 drömde jag om att komma in på juristlinjen på Stockholms universitet. I fyra år drömde jag intensivt efter att få ett hus och jag drömde att Davids frilansande fotokarriär skulle dra iväg. Jag drömde om att ha en fin bil och just nu drömmer jag om bloggen och hennes framtid.

När du drömmer och formulerar tankarna i huvudet så börjar något spira i bröstet. Undermedvetet och medvetet kommer du jobba för din dröm. Du kommer välja rätt typer av böcker och omge dig med rätt typ av personer. Du kommer våga komma på idéer, sedan våga skriva ner dem och slutligen våga testa dem. Du måste visualisera din dröm. Det tror jag verkligen på. När jag var 11 år tänkte jag varje dag hur det skulle kännas att vara med i Rampljus, hur manushäftet skulle kännas i min hand första gången och hur varma strålkastarna skulle vara mot min ansiktet. Jag drömde om hur huset skulle kännas, hur rummen skulle få mig att må, hur trädgården skulle välkomna mig och ge mig stunder av sol, läsning och familjeumgänge. Du måste se dig själv på det arbete du drömmer om, vad kommer du ha på dig, hur kommer ditt kontor se ut, hur kommer det kännas att gå in där på måndagsmorgonen och vad kommer du göra på lunchen på den nya arbetsplatsen.
lita2Du drömmer, visualiserar och sen vågar du lita på processen. Du kommer ta dig dit, medvetet en bit och omedvetet hela biten. Ibland går det snabbt och ibland tar det lång tid. Men tappa inte hoppet. Ibland tappar jag hoppet men då samlar jag, litar på processen, och kommer ihåg hur det kändes när jag kom in på Rampljus, IB, juristprogrammet, blev gravid, körde vår fina bil första gången och när vi skrev på kontraktet för vårt hus. Drömmar att till för att slå in. Jag bara vet det!

Video: Drömmarnas år – maxa självkänslan

Alla förtjänar att må bra och att leva sina liv fullt ut. Jag har själv levt många år med ångest, nedstämdhet och negativitet. Jag hittade ett sätt att ta mig ur mörkret och började min resa i drömmarnas år. Efter ett sådant år kan ett helt liv förändras. Och varje dröm kan slå in. Det bästa av allt är att om en helt vanlig kvinna som jag klarar det, så klarar du det också!

Detta är den andra videon i en serie som steg för steg kommer guida dig igenom drömmarnas år. Idag lär du dig knep för att maxa självkänslan! Använd gärna hashtaggen #DrömmarnasÅr.

Glöm inte ge en tumme upp, kommentera och prenumerera!

—————————–
REKOMMENDERADE BÖCKER:

1. Mia Törnblom – självkänsla nu

2. Mia Törnbloms samlade tankar om självkänsla

—————————–

REKOMMENDERADE BLOGGINLÄGG:

1. Till dig som vill boosta självkänslan 

2. Bästa sättet att boosta självkänslan

3. Kvinnans 10 budord

4. Vad ingen berättar om sina liv i vår tid av perfektion

 

PRODUCENT:
Martinelle media AB
Andeas Martinelle
0730-422330

MUSIK/FILM
David Kummerfeldt
http://davidjphotography.se/

10 minuters städning för spontana middagar

10 minuters städning för spontana middagar-1
I min familj spontanbesöker vi varandra ofta. Det går jättebra att komma hem till mina föräldrar som alltid har det städat. Alltså deras hem ser ALLTID mäklarstylat ut! Jag vet, de är inte normala människor. Jag, som då tillhör den lite mer normala kretsen människor som har det stökigt hemma har utarbetat en krishantering. Nömligen 10-minutersstädningen för spontana middagar.

Det finns dem som undviker spontanbesök för att de skäms över att det är stökigt hemma. Därför är min plan lika delar nedtonade krav, attackstädning och mängder av doftljus. Här kommer 10 minutersstädningen. 10 minuters städning för spontana middagar-2

Jag tänker såhär om någon vill komma hem till mig så är det för att träffa mig. Då vet personen antagligen även om att vi är en upptagen småbarnsfamilj med för många kvadratmeter för vårt eget bästa. Jag och David är på höjd kapabla att hålla ett studentrum damfritt. Lite skit i hörnen har ingen dött av. Därför gör jag på följande sätt.

Plocka undan det mesta
Nu snackar vi att med hög frenesi plocka upp allt som ligger på golvet och då är det bara att stuva in i skåp, ner i lådor och leksaksförvaring, puffa upp kuddar, vika filten och liksom plocka ihop så mycket som möjligt.

Toaletttricket
Ingen hinner städa en toalett på 10 minuter så jag brukar byta handdukarna och sätta in ett doftljus och kanske en liten blomma eller nått jag har hemma.

Men köket då?
In med så mycket som möjligt i diskmaskinen, släng soporna och dra en trasa med köksrengöring över diskbänken.

Det räcker tycker jag. Ingen ser om det är lite damm i hörnen eller att tvättstugan är kaos. Ingen går in i ens sovrum och luskar runt (med hedern i behåll) och det du råkade kasta in i garderoben kan du vika en annan dag. Ibland drar jag med dammsugaren under köksbordet för där brukar hälften av Estrids tallriksinnehåll ligga. Men vad handlar livet egentligen om? Ett perfekt hem eller ett hem fyllt av människor man tycker om? Jag satsar på människorna.10 minuters städning för spontana middagar-3

Månatliga mål – april

månatliga mål
Det är dags för en 90-dagars kontroll av mitt nyårslöfte, om att leva i en eftertänksam livsstil. Hur har det gått? Det här är ju ett ganska abstrakt mål som inte går att checka av. Det är lite som det här med självkänsla eller kondition, man måste jobba med det varje dag. Jag känner att jag har haft mycket att tänka på med tanke på den feedback ni gett mig på sistone, och det går hand i hand med mitt nyårsmål om balans och harmoni.

Det som har varit slående för mig på sistone är att jag känt att jag inte är tillräcklig, men ni i er feedback lyfte fram just mig. Att ni följer mig för mig, för den jag är, det jag gör, det jag står för. Det är verkligen en helt fantastiskt fin komplimang. Och en realitycheck för mig. I april ska jag fokusera på mig och lyssna inåt.

Jag hoppas din påskafton var fin. Vi hade en jättetrevlig lowkey dag med familj, god mat och skratt.

En realitycheck var vad jag behövde

en realitycheck-1
Igår pratade jag med min vän Leslie, som är min entreprenörsmentor, som gav mig en rejäl realitycheck. Jag har under en tid haft ett bekymmer när det kommer till bloggen. Mitt fokus på att göra bloggen till business har tagit över min längtan efter att vara kreativ, inspirera och knyta band. Eftersom jag alltid skriver om att man inte ska jämföra sig med andra och fokusera på det man har istället för det man inte har, kändes det viktigt för mig att skriva av mig lite om de tankar jag burit på sistone. Därför att det visar att ingen är immun mot tvivel.
en realitycheck-2
För att få inspiration till mina sociala kanaler följer jag mängder av fantastiska bloggare, instagrammare och youtubers. Men efter ett tag har det blivit en enda röra i mitt huvud där jag börjat jämföra mig med alla, tappa bort min egen röst och inte veta hur jag ska göra med mina sociala kanaler. Ska jag bara ha mode på min instagram? Eller bara inredning? Ska bloggen bara vara feminism? Är det fel att jag inte är nischad? Leslie sa att jag skulle vara mig själv. Så enkelt svar, men samtidigt uppenbart tillräckligt komplicerat för att jag skulle kunna lista ut det själv.

Inte heller jag är immun mot att påverkas av sociala medier. Jag säger HELA tiden till er att gom inte bort att det bara är ett kreativt fönster där folk visar upp väl utvalda bilder. Glöm inte bort att de flesta du följer är nischade vilket innebär att den som har ett perfekt hem inte har den perfekta kroppen, och den träningsmänniskan med perfekt kropp har kanske inte den perfekta garderoben osv. Men det hände mig. Det här knepiga när alla man följer blandas ihop i en enda röra och det känns som att alla har den perfekta kroppen, garderoben, hemmet, sociala umgänget osv. Det var väl själve fan att även jag gick bet. Jag som tycker jag ser igenom det hela. Men icke, inte ens jag. =)
en realitycheck-3
Därför ska jag gå back to basics. Göra det jag tycker är kul, skriva om det jag vill och försöka vara närvarande med er, istället för att hela tiden splittrat försöka vara något annat. Men med det sagt, denna realitycheck har fått mig att tänka efter. Har mitt ofokus drabbat bloggen på något sätt? Har jag förlorat något som du saknar. Just nu är jag i behov av lite feedback känner jag. Saknar du något? Har det blivit för mycket av något annat? Vad det än kan vara så snälla, ge mig den feedbacken så jag kan hitta tillbaka till min egna röda tråd.
en realitycheck-4
Så svingar jag mig raskt från detta ämne till toppen på bilden. Ni var många som frågade var den var ifrån och den kommer från ASOS. Bästa stället ever! Där hittar man verkligen allt och lite till. Idag är jag hemma med en sjuk Estrid. Lilla pyret har ingen feber om dagen men på natten kommer den. Stackars. Men hon är vid gott mod och vill ha smoothiebowl till frukost och lära sig spel på ”sin” nya iPad.

Mina livscirklar och min livsinventering

mina livscirklar och min livsinventering-1

Givetvis ska jag berätta mer om mina egna livscirklar och min livsinventering nu när vi kickat igång #DrömmarnasÅr. Allt började för flera år sedan. Min självkänsla var verkligen på botten. Jag bodde i Stockholm och juristprogrammets betyghets tärde en hel del på mig. Jag var ensam, saknade det sociala liv jag hade haft i Malmö och längtade hem. David var borta mycket under ett par år då han arbetade som resefotograf och reste bort drygt varannan vecka. Jag började fantisera mycket om mitt drömliv och längtade dit. Jag försökte konkretisera och bena ut min längtan, mina drömmar och min nedstämdhet.

Genomgående i princip hela mitt liv har varit slitsamma tankar kring mat, vikt och kropp. Den biten fullkomligen absorberade mitt liv. Egentligen kan man säga att min livscirkel för mitt Drömmars År bara innehöll en enda sak ”sluta må så dåligt över hur jag ser ut”. När jag gjorde mina livscirklar så blev det tydligt för mig att jag ville lägga mindre tid på matältande och istället få in mer glädje, vänner, utflykter och upplevelser in i mitt liv. Under åren har jag uppdaterat min livscirkel i takt med att livet har gett mig nya utmaningar och drömmar.

En stor del av min resa är att jag även började äta antidepressiva. Att få hjälp att ta bort den ångest som bodde i mig dagligen och hela tiden gav mig frihet och massor av energi. All den energi som ångesten tidigare slukat kunde jag nu investera i min livscirkel. Idag är min livscirkel bestående av familj, vänner, bloggen, kärlek och upplevelser. Det jag försöker fösa bort helt och hållet är från min gamla livscirkel och slippa ta med mig in i min nya är just den här mat och viktbiten. Samtidigt accepterar jag att jag levt med denna problematik att den kanske aldrig kommer försvinna helt. Istället försöker jag hitta ett sätt att förhålla mig till detta så att det inte ska påverka och förstöra mina drömmars års livscirkel.

Att göra livscirklar och sedan en livsinventering har verkligen varit avgörande för att jag ska ha balans och harmoni i mitt liv. I videon om livsinventeringen berättar jag steg för steg hur du ska göra dina egna livscirklar och din egen livsinventering. Tro mig, du kommer inte ångra dig.

1 2 3 7